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发布时间:2019-06-10 13:12
哪些锻炼方法对腰椎好呢

哪些锻炼方法对腰椎好呢

那么,腰间盘突出患者治疗及后期防复发,需要做到的锻炼方法有哪些:1.姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。 开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。 2.姿势:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。 在此姿势下保持1秒钟,重复10次。

3.姿势:俯卧位,骨盆部位垫一薄枕,双手伸向后背到腰部,轻轻抬起头和胸部,保持双眼直视地面。

开始时坚持5秒钟,逐渐增加到20秒钟,争取重复8~10次。

4.姿势:俯卧位,头和胸部贴近地面,轻轻抬起一侧的上肢,对侧下肢绷紧,缓慢抬离床面5~10厘米。

开始坚持5秒钟,重复8~10次。

目标是在此姿势下,坚持20秒钟。 5.姿势:仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。 坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。 此法用于上腹部肌肉的练习,此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

6.姿势:仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。 保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。 此法用于下腹部肌肉的练习。

如果病人不能进行俯卧位的练习,那么,也可以按照如下方法锻炼,也能起到同样的效果。

后仰姿势:站立位,将双手放在腰部,双膝轻轻屈曲,身体向后方轻轻后仰。

此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。 涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!。

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